Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]
Witam wszystkich. Mam 27 lat i chciałbym zacząć przygodę z siłownią a przede wszystkim z prawidłową dietą(nie wiedziałem w jakim dziale napisać). W 2009 roku ważyłem 75-76 kg przy wzroście 180 cm a teraz ważę 90 kg W ciągu 6 lat choroby na która choruję od 2011 roku (choroba psychiczna) przytyłem 15- 14 kg. Leki mi pomogły ale całkowicie [...]
[...] siły i dynamiki Staż treningowy na słowni : ok 1 rok, nie systematycznie Uprawiane inne sporty : bieganie, siatkówka, pływanie, rower Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : staram się jeść 5 razy dziennie, dużo piersi z kurczaka, makaronów, warzyw, owoców itp. Zdrowo Przeciwskaznania medyczne : kiedyś problem ze stożkiem [...]
[...] treningowy na siłowni : 2 miesiące zaledwie Uprawiane inne sporty : do tej pory 6 lat piłka ręczna(w klubie; rok temu przestałam grać) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zero fast-foodów, ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: odpowiedni Uprawiane inne sporty: ćwicze na włefie a WF mam z tyranem szkolnym:D Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): no Dieta: dobra białko węglowodany i witaminy i mało tłuszczu:D Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie nie nie;/
Witam wszystkich. Mam Diete do sprawdzenia. Doswiadczenie z silownia mam juz 7 lat. Nigdy nie ukladalem diety z kalkulatorem itd, dlatego stad moje obawy, Chce zrobic mase do okolo 90 kg ,( wczesniej wazylem 86 kg ale ostatnio problemy z jelitami spowodowaly ze teraz stanalem na 82 kg . Daje swoja diete do oceny. Wczesniej generalnie jadlem tak [...]
[...] lat Waga: 60 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: przeszłość.. Uprawiane inne sporty: Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Masa ciężaru :D Dieta: Staram się Przeciwskaznania medyczne: Kręgosłup Zażywane suplementy: Witaminy, omega-3, glukozamina, gainer, [...]
[...] 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(pon,śr,pt), bieganie(wt,czw,so), rower(codziennie do i ze szkoły) w-f(w szkole) Odżywianie: zdrowe odżywianie się(bez słdyczy, chipsów itp) Cel: szybka redukcja [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawic sylwetke i brzuch, Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze minimalny Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ lawka Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] odpowiedniego dzialu" Dziekuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: za miesiac 18 Waga: 80-81 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: yest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : okolo 84-85 kg Wzrost : 177 Staż treningowy: 8 miesiecy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna [...]
Witam! Mam 17 lat i niedługo rozpoczynam przygodę z siłownią, w związku z czym napisałem sobie plan treningowy. Sporo czytałem na temat splitów vs. FBW i stwierdziłem, że bardziej mi pasuje FBW. Trenować będę 3x w tygodniu: Poniedziałek A Środa B Piątek A Poniedziałek B Środa A Piątek B Oto plan: A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
hej probuje sobie odnalezc poprawna wersje mojego zapotrzebowania kalorycznego (chec ulozenia planu diety pod redukcje) obecnie korzystam z dwoch zrodel(jako trzecie dziennik posilkow darkthorna) problem w tym ze kazdy z nich pokazuje inne zapotrzebowanie przy podobnej aktywnosci fizycznej %-) moje dane wiek 26 waga 95 wzrost 190 Treining silowy [...]
[...] 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: rozbudowa klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): taki badziewny atlasik i lekkie hantle. Dieta: ograniczam nadmierne spożywanie pokarmów :) Przeciwskaznania medyczne: w sumie to brak [...]
[...] Wiek: 14 Waga: 42 Wzrost: 158 Cel treningowy: Większa siła i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Taki sprzęt zakupiłem: http://www.allegro.pl/item486085724_zestaw_pro_mocna_lawka_modlitewnik_zestaw_50kg.html Dieta: Nie mam [...]
[...] na słowni: Razem około 3 miesięcy, teraz regularnie od miesiąca Uprawiane inne sporty: Bieganie, pływanie, piłka nożna, Ju-jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana, sztanga, hantle, wyciąg górny/dolny, drążek Dieta: intuicyjnie (5-6 posiłków dziennie) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] Wiek : 21 lat Waga : 82 kg Wzrost : 191 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na [...]
Trenuję od maja. 17 lat, ostatni plan był na poprawę siły. Siłownia piwniczna, ławka prosta (możliwość zbudowania skośnej) + wolne obciążenia i możliwość "zbudowania" drążka. Plan na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silowania Dieta: ulozona Witam. Chcialbym aby ktos ocenil czy trening ktory wykonuje ma jakikolwiek sens.. Plecy: - podciaganie na drazku do [...]
